trening 18

[...] 30mg ed dwa tyg przed końcem cyklu vino w tabsach planuje jeszcze no i odblok Chodzi mi oto czy można podjadać podczas takiego cyklu SAW w kapsułkach bo wziołem raz na trening i razem z tym tworzy mega pompę tylko czy to nie wypłukuje SAA z organizmu lub coś w podobie ogólnie czy żle nie wpływa na działanie ssa? Zmieniony przez - kaperek w [...]

Wzrost: 178, waga 58, BMI 18,5: Chciałbym przytyć do 72 kg - rozpocząć dietę i trzymać się jej do osiągnięcia celu. Od wczoraj chodzę na siłownię do Holmes Palace w Warszawie - na początek miesięczny trening ogólnorozwojowy, aby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Doradzcie mi od czego mam zacząć dietę... :)

Aha - do każdego posiłku oczywiśćie warzywa (nie wliczam do bilansu). I zaczynam jeść o 16, pierwszy posiłek przedtreningowy, potem różnie 18:30 albo 20:00 trening i dalej reszta żarcia. A - i tam na końcu jest błąd: ostatni posiłek to 150g twarogu, 15ml oliwy i warzywa Zmieniony przez - Egr w dniu 2013-11-20 16:54:17

,,3. trening zaczynam 18-19, kłade się spać 22-23'' ile trwa trening, co jesz po treningu ? Problemy natury medycznej nie leżą w zakresie moich kompetencji, raczej lekarz może coś podpowiedzieć, bo nie wiem po prostu jaka koligacja jest między nadciśnieniem, też może być kwestia jakiejś choroby nerwicowej, itp. ale jak mówiłem to już tylko [...]

mam 16 lat i mieszkam okolo 30 kilomertow od miejscowosci gdzie moge zapisac na trening. dzeki za odpowiedzi zapisz sie na trening ale dopieru gdy bede mial okolo 18 lat narazie bede sie rozciągal i wyrabial kondycje bieganiem

[...] -Klata: 110 -Przysiad: 110x6 -Mc: - 115x8 11 . Czy masz dietę?: jest dieta na mase Z tymi dwoma cyklami to troche zawalilem sprawe poniewaz nie zrobilem miesecznej przerwy po jednym tylko mniej. Jeszcze jedno pytanie to czy jak bym zrobil trening na sile to czy bez zadnych odrzywek tylko dita i trening i czekac do hst czy cos dodac na ta sile?

[...] 1.Śniadanie godz.7:00 - płatki + mleko 2.Obiad godz.16:20 -nie za dużo(jesli moge prosic to napisz co najlepiej zebym jadł) 3.Trening godz.18:10-20:20 - (normnalny trening podział na partie miesni oraz na koniec zawsze ok 25 minut aeroby) 3.Kolacja jakos ok 20:40 - wiec jakies warzywa, owoce Prosze Was o dodanie badz odjecie czegos z [...]

ok 16 10 gram bcaa 16 trening Po treningu Owoc/Kefir ok 17:30 100g Ryżu + 200gr Kurczaka + 20g Oliwy + warzywa ok 20:00 100g Makaronu razowego/Ryżu + 200gr kurczaka + 20 g Oliwy +warzywa Ok godziny 23:30 125g twarogu półtłustego + warzywa + 10g Oliwy Na tych założeniach będę się opierał :) W ciągu dnia dużo wody/kawy/zielonej herbaty. Zmieniony [...]

[...] wode. 100 pomp - np wyciskanie na maszynie 100 powtózeń PROGRESJA W SERIACH I Z TRENINGU NA TRENING Na dwugłowe ud proponował bym 8x8 girondy. Stestowałem i efekty są. Np po treningu czworogłowych ud uginanie robisz podudzi na maszynie 8 serii 8 powtorzeń przerwy 30-40 sekund i ani sekundy dłuższe. Weź na poczatek ciezar z ktorym robisz z 12-15 [...]

Po pierwsze: cwiczac cale cialo i przy tym MT bylem tak zajechany ze nie moglem trzymac gardy po treningu barkow i plecow. Nie widzę związku. Da się tak zajechać przy treningu klaty, bica, trica czy nóg. Wszystko zależy od tego co robisz i ile robisz. Bardzo długi czas miałem siłownię rano przy SW - nie miało to większego wpływu na trening [...]

#####Relacja z dnia#### Ogólnie nie było źle :praca,dom,siłka...Doszedł już mi gainer xD Trening poszedł nie najgorzej ale mogło być lepiej Dołączę foty siłki takie poskładane żeby nie śmiecić sorry za jakość Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-11-17 18:01:31

#####Relacja z dnia###### Ogólnie dużo latania w pracy szczególnie po schodach,na szczęście nie muszę jutro jechać do Bydgoszczy ,drugiego kolesia wysłali tak bym miał cały dzień do bani. Trening poszedł jak najbardziej OK dodałem mc z nie za dużym ciężarem aby nie zaburzyć intensywności,nawet pompa dobra była .A i spróbowałem gainera z mlekiem [...]

Ale w jaki sposób chcesz to nadrobić? Jeżeli przykładowo masz w założeniu zrobić około 10 powtórzeń jakiegoś ćwiczenia, zrobisz 8 to jak chcesz zrobić 12 na następnym treningu? A schodzenie specjalnie do mniejszych ciężarów nie ma sensu. Każdemu czasem zdarza się gorszy trening. Zły dzień, osłabienie, brak nastroju, powodów jest wiele. Po powrocie [...]

No, ale co jakiś czas powinno się zmieniać plan, tak? Błędów w diecie na pewno nie mam, regeneracja też ok, no i myślałem, że czas zmienić trening. edit: Chcę też sprawdzić jak mój organizm zareaguje na coś innego niż split. Czy plan jest dobry? Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-18 06:59:25

Jeżeli nie masz progresu, zmieniasz plan. Dlaczego masz tak kiepskie wyniki siłowe na 1,5 roku? Skoro nie tyjesz jak to napisałem, spożywasz za mało kcal, musisz mieć nadwyżkę kcal. Trening to bodziec do rozwoju mięśni. Od jakiego czas ćwiczysz tym planem? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-18 07:11:07

30.04.2015 Od jutra zmienię trochę rozkład makro w diecie. Obetnę tłuszcze- nie czuję się zbyt komfortowo jedząc 100g. Moje ciało znacznie bardziej lubi węgle :-)) Dziś na treningu dość ciekawa sytuacja. Robię pierwszą serie. Dałem rade zrobić 5 powtórzeń, ale 6 to już bym nie dał rady zrobić. Myślę sobie jak ja dam rade zrobić 4 kolejne serie. [...]

1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 jakie 16 treningów?? ja tu widze 9, w 5 tygodniu jest ostatni trening i z tego co pamietam zrobiłem go w pon czy tam wt a w sobote sprawdziłem max Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2012-01-18 11:39:45

zacytuję jeszcze wypowiedz PELE z pierwszej strony tematu napisze jeszcze raz aby było wyrazniej trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% [...]

[...] 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 10 off (sprawdzian oraz podstawienie nowego rekordu pod procenty) 11 73% 10 5 12 78% 10 4 13 82% 10 3 14 78% 10 5 15 82% 10 4 16 87% 10 3 17 82% 10 5 18 87% 10 4 19 92% 10 3 20 sprawdzian + 1-2tg roztrenowania lub trening na podtrzymanie siły

[...] W życiu kiedyś zjadł moze z 300metki, 100 winstorlu i 15 strzałow tescia takze mozna powiedziec ze nic nie wział, a wiem dobrze bo od poczatku swojej przygody z siłownia trafił pod moje skrzydło, dobry trening i dieta oraz ciut lepsza genetyka niz przecietny człowiek. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2014-12-19 18:30:10